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咖啡不离手?小心罹患咖啡因依存症

作者: 时间:2020-06-25 338° C北生活

上班族人手一杯咖啡,已经变成早上稀鬆平常的风景。许多人不喝咖啡一天无法开始,甚至会有头痛、倦怠等情况出现,小心,如果有这些症状,可能已经得了咖啡因依存症。咖啡因摄取适量有助于提昇工作效率,但背后隐藏的许多隐忧,你不可不知道。

福本认知脑神经内科医师福本润表示,从咖啡、绿茶到红茶、可乐等都含有咖啡因。咖啡因具有醒脑、解热与镇痛的作用,常被作为医药品使用,因此如果过度摄取,就会像药物中毒般落入「咖啡因依存症」。而绿茶、红茶的涩味来自单宁酸,单宁酸会和咖啡因结合,因此,茶类的咖啡因比起咖啡、可乐较为温和。

咖啡因带来的脑中变化
人类脑内的「腺嘌呤核」与「腺嘌呤核受器」接合在一起时,就会感受到疲倦。但是当我们摄取咖啡因时,咖啡因会抢先跟腺嘌呤核受器接合在一起,疲劳的感觉就无法产生,这也就是为什幺咖啡能帮助我们提神。只是当你长时间摄取咖啡因后,少量的咖啡因就会不足以醒脑,使你需要喝越多的咖啡因,而变成咖啡因依存症。

咖啡因依存症自我检测
所谓的咖啡因依存症,是指如果没有摄取咖啡因,身体就会出现各种不协调,要一直到摄取后才会好转。如果,你每天必定要来杯咖啡才能出门,或是不喝就有以下症状,那你必须开始减少摄取咖啡因了:
• 头痛
• 身体懒散
• 头脑空白
• 不安、难以冷静
• 想吐
• 注意力难以集中
• 一直想睡

咖啡因对女性的影响
肌肤:咖啡因会使黑色素扩散,使皮肤黯沉。
虚寒:咖啡因有退火的作用,所以要是在生理期前后喝,可能会恶化生理痛,最好斟酌。
流产的危险:过度摄取咖啡因,会让母体透过胎盘传送氧气、营养变得困难,胎儿可能会因此缺氧,而导致发育有障碍甚至死亡。

咖啡因的最适摄取量
健康成人 咖啡因摄取400mg/日以下 咖啡杯约5~6杯
孕妇 咖啡因摄取300mg/日以下 咖啡杯约3~4杯

咖啡的好坏大盘点
咖啡不离手?小心罹患咖啡因依存症


咖啡因的好处
1.赶走瞌睡虫

咖啡因是一种兴奋剂,能够让脑内中枢神经运动,让你工作效率大增。
2.纾缓头痛

咖啡因能够短时间内让血管收缩,市面上很多镇痛药都含有咖啡因的成份。
3.消除肌肉疲劳

咖啡因可以让血液循环顺畅,代谢掉肌肉内的乳酸,轻鬆消除肌肉疲劳。

摄取过剩咖啡因的坏处

1.引发胃痛
咖啡因会促进胃液分泌,使得胃壁表面受侵蚀而粗糙,造成胃痛。摄取咖啡因应避免空腹,最好吃点食物再喝。
2.贫血
咖啡因会阻碍铁、亚铅等矿物质吸收,因此有贫血问题的女性最好不要常喝咖啡。另外像是生理期这种需要补铁的时期,也应远离咖啡。
3.睡眠品质低下
睡前三小时最好不要再喝咖啡,尤其像是容易失眠者更要注意午后就不要喝咖啡。
4.自律神经紊乱
咖啡因会让自律神经兴奋,呈现一个亢奋的状态,使得身体无法好好休息,自律神经的平衡也会被打破。

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